Group Excercise Classes
산전, 산후, 일반 그룹 운동
소도구를 이용한 재활운동은 산전, 산후 뿐만아니라 일반 여성의 일상생활에 필요한 근력과 가동성을 중점으로 강화하는 운동입니다.
Prenatal Exercise
산전 운동 16주 - 32개월까지
특별한 의사의 권고 또는 주의사항이 없는 일반 임산부에 한함
임신한 여성은 출산에 이르기까지 신체적·심리적·사회적으로 많은 변화를 겪게 되 며 이러한 변화에 적응하기 위한 방법으로 적절한 양의 운동이 필요하다. 임신 기간 중 운동에 참여하는 것은 임신 중에 받는 스트레스와 불안, 그리고 우울증으로부터 벗어나 안정된 심리 상태를 유지할 수 있게 해줄 뿐만 아니라 분만에 걸리는 시간과 분만 통증 을 줄이는 데에도 효과적이며, 또한 출산 후 회복에도 도움을 준다.
산전운동 (소도구)
수업시간 - 50min
워밍업 -5min
근련강화 - 30min
유산소 - 5-10min
마무리 스트레칭 -5min
Postpartum Exercise
산후 운동 출산 7주후 - 24주후
의사의 권고 또는 주의사항이 없는 일반 산모에 한함
산후 운동관리출산 후 적당한 운동은 산모의 체중이 임신 이전 상태로 회복되고 이완된 복벽이나 회음부 근육의 탄력을 회복하는 데 도움을 줍니다.
산후 운동의 효과
분만 시 늘어난 복벽과 골반 및 근육의 수축회복을 촉진시키고 체력을 길러줍니다.
혈액순환을 좋게 해 줍니다.
소변의 배출과 자궁수축을 도와줍니다.
변비방지에도 도움이 됩니다.
산후운동 (소도구)
수업시간 - 50min
워밍업-5min
근력및 재활운동-40min
마무리 스트레치-5min
Group Exercise
일반운동
의사의 권고 또는 주의사항이 있지 않은 일반 여성에 한함
일반적으로 많이 사용되는 근육강화 및 이완을 목적으로 생활에 필요한 운동능력 향상을 목표로 한다.
일반 필라테스 (소도구)
수업시간 - 50min
워밍업 - 5min
관절가동범위 운동-10min
근력 강화 운동-20min
협동과 균형 운동-10min
마무리 스트레칭-5min
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Level-1 (Basic)
운동을 거의 안해본 초보자를 위한 수업
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Level-2 (Intermedia or Advanced)
운동경험이 많고 코어를 사용할수 있는 중급이상 수업